abdietetyk@gmail.com

579636544

Anna Borszewska Anna Borszewska
  • Załóż konto Zaloguj się

    Login with your site account

    Lost your password?

    Not a member yet? Register now

  • Koszyk

    0
  • Strona główna
  • Opinie
  • Zamów konsultację
  • O mnie
  • Blog
  • Kontakt
  • Prezent
  • Koszyk
Back
  • Strona główna
  • Opinie
  • Zamów konsultację
  • O mnie
  • Blog
  • Kontakt
  • Prezent
  • Koszyk
  • Home
  • Blog
  • Psychologia pozytywna
  • Jak pokochać swoje ciało

Psychologia pozytywna

Jak pokochać swoje ciało

  • By Anna Borszewska
  • In Psychologia pozytywna

Psychologowie twierdzą, że podstawą wszelkich stałych zmian dietetycznych jest szacunek do własnego ciała. Jeśli jednak nie wiemy, jak pokochać swoje ciało, możemy się na początku czuć zagubieni, gdy usłyszymy taką radę. Niestety to często jest warunkiem podstawowym, a gdy tego brakuje, to bywa, że po odstawieniu diety, nasza waga wraca jak bumerang.

Największym problemem osób z nadwagą oraz osób otyłych jest samonakręcający się mechanizm, w który wpadamy starając się zrzucić kilka kilogramów:

  1. Tyjesz
  2. Źle się czujesz psychicznie w zawiązku z tym, że przytyłaś.
  3. Bierzesz się za siebie, próbujesz się lepiej odżywiać i więcej ruszać.
  4. Przy pierwszym niepowodzeniu wpadasz w poczucie winy.
  5. Wracasz do starych, znanych i wygodnych nawyków, bo zmniejszają one stres wynikający z poczucia winy – zaczynasz się znowu objadać i przestajesz ćwiczyć.
  6. Tyjesz jeszcze bardziej.

Nie jesteśmy robotami i prędzej czy później nastąpi odstępstwo od diety czy zaplanowanego treningu. Wtedy niektórzy z nas przechodzą do punktu czwartego: wpadamy w poczucie winy, co nakręca dalsze negatywne konsekwencje.

Dlatego właśnie dla wielu z nas najlepszym rozwiązaniem jest zadbanie o to, żeby poczucie winy w ogóle się nie pojawiło. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak pokochać swoje ciało.

Gdy mamy negatywny obraz własnego ciała i przytyjemy, możemy myśleć „Jestem taka gruba. Jestem leniwa i bezużyteczna, nie zasługuję na uwagę innych osób, nie zasługuję na szczęście.”

Gdy już nauczymy się, jak pokochać swoje ciało  i przytyjemy, możemy myśleć „O kurczę, przytyłam. Czas wrócić do zdrowych nawyków i zacząć się więcej ruszać!” Gdy mamy odstępstwo od diety, czy nie uda nam się w danym dniu wyjść na planowany spacer, możemy pomyśleć „Dzisiaj nie wszystko się udało, ale to nic. Najważniejsze to jak najszybciej wrócić do założonego planu.”

Dzięki temu przerywamy zaklęty cykl i nie przechodzimy nawet do drugiego ogniwa, czyli nie czujemy się źle ze sobą.

Jeśli mamy negatywny wizerunek własnego ciała to:

  • nie czujemy się dobrze we własnej skórze, ciało jest dla nas obce, a nawet wrogie. Postrzegamy je jako coś, co w każdej chwili może nas zdradzić,
  • nawet jeśli uda nam się schudnąć, nie jesteśmy w stanie utrzymać nowej wagi, albo utrzymanie jej wymaga od nas ciągłej walki i mozolnych starań,
  • przestajemy czerpać zadowolenie z jedzenia. Jedzenie staje się problemem, zaczynamy go unikać i/lub mamy napady obżarstwa,
  • ciało przestaje być dla nas źródłem zadowolenia i radości, źle się czujemy w stroju kąpielowym czy nago,
  • unikamy kontaktów intymnych, albo czujemy się wtedy bardzo niepewnie,
  • nie potrafimy przyjmować komplementów odnośnie wyglądu,
  • nie lubimy uprawiać żadnego sportu, albo uprawiając sporty przesadzamy i często doznajemy kontuzji, bo nie słuchamy sygnałów ciała.

Wizerunek własnego ciała – definicja

Czym w ogóle jest obraz własnego ciała?

Można zdefiniować go jako:

zmysłowy obraz rozmiarów, kształtów i formy ciała oraz uczucia dotyczące tych wymienionych cech całego ciała lub jego określonych części.

Obraz ciała jest to więc rysunek ciała formowany w umyśle. Obraz ciała jest częścią ogólnie pojętego obrazu siebie.

Wizerunek ciała jest konstruktem wielowymiarowym i składa się z czterech aspektów:

  1. Jak swoje ciało postrzegamy.
  2. Jak swoje ciało odczuwamy.
  3. Jak o swoim ciele myślimy.
  4. Jak się zachowujemy w rezultacie trzech powyższych.

Gdy posiadamy pozytywny wizerunek własnego ciała, jesteśmy w stanie zaakceptować, docenić i szanować ciało. Nie maskujemy braku pewności siebie ale nie udajemy też, że nasze ciało jest idealne. Jesteśmy w stanie przyznać się do niedoskonałości i wierzymy, że nasze ciało jest idealne dla nas.

Dopiero wtedy możemy pokusić się o zmianę na lepsze, która nie skończy się powrotem do dawnych nawyków żywieniowych i antyzdrowotnych, ponownym nabraniem wagi i dalszymi konsekwencjami z tym związanymi.

Nadwaga, a w szczególności otyłość, wiąże się z wieloma zdrowotnymi zagrożeniami, co nie zmienia faktu, że dokładanie do tego problemów natury psychologicznej, niczego nie zmieni na lepsze. Najlepiej pracować nad tym, aby być w lepszej formie fizycznej oraz psychicznej jednocześnie.

Są trzy główne komponenty pozytywnego obrazu własnego ciała:

  1. Poczucie własnej wartości: cenimy własną osobę i wierzymy w to, że inni również nas cenią i cieszą się naszą obecnością
  2. Pozytywne nastawienie: akceptujemy własne zalety i słabości oraz unikamy trzech negatywnych postaw:
    1. Perfekcjonizm: trzymanie się standardów niemożliwych do osiągnięcia
    2. Porównywanie się do innych
    3. Bycie wysoce krytycznym i oceniającym: im bardziej krytykujemy innych, tym surowiej oceniamy samych siebie.
  3. Emocjonalna stabilność: posiadamy zdrowy związek z naszymi myślami i uczuciami oraz potrafimy dzielić się doświadczeniami z innymi ludźmi.

Jak pokochać swoje ciało w erze mediów społecznościowych?

Przeprowadzono wiele badań na temat wpływu mediów, w tym społecznościowych, na wizerunek własnego ciała. Wnioski z nich są jednoznaczne: media promują niezdrowy i nierealistyczny wygląd ciała, szczególnie kobiecego. Uczestnicząc w mediach społecznościowych, zaczynamy porównywać się do innych osób, jednocześnie zaczyna rosnąć nasze niezadowolenie z własnego ciała. Możemy nabyć negatywnego stosunku do jedzenia. Dochodzi do obniżenia nastroju. Najbardziej szkodliwy jest w tym wypadku Instagram. Problem dotyczy głównie kobiet, ale również mężczyzn, którzy zaczynają odczuwać niezadowolenie z muskulatury własnego ciała, czy jego proporcji. Co ciekawe, powyższych negatywnych efektów nie udało się całkowicie uniknąć nawet wtedy, gdy nauczono uczestników krytycznej analizy tego, co widzą.

W dzisiejszych czasach to właśnie media społecznościowe są głównym powodem negatywnego wizerunku własnego ciała.

Jest jednak światełko w tunelu. Negatywne skutki są bardziej odczuwane przez osoby, które korzystają z mediów społecznościowych z intencją porównywania się, niż przez osoby, które korzystają z mediów społecznościowych w innych celach. To dobitnie świadczy o tym, że nie same media społecznościowe są problemem, co raczej ich nieodpowiednie użycie, czyli porównywanie się do nieosiągalnych i nierealnych ideałów.

Sposób na to, jak pokochać swoje ciało:

Na szczęście psychologowie odkryli sposób na to, jak pokochać swoje ciało. Poniżej przedstawiam listę czynności, które ci w tym pomogą:

  • Doceniaj wszystko, co twoje ciało potrafi zrobić
  • Stwórz listę dziesięciu najważniejszych rzeczy, które w sobie lubisz
  • Pamiętaj, że prawdziwe piękno jest niewidoczne dla oczu
  • Patrz na siebie jako na całość, a nie tylko na swoje ciało
  • Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
  • Ucinaj głosy w głowie, które sugerują, że z twoim ciałem jest coś nie tak, albo że jesteś złą osobą
  • Noś wygodne ubrania, w których czujesz się dobrze w związku z własnym ciałem
  • Krytycznie patrz na przekazy medialne i społecznościowe
  • Rób rzeczy, które są miłe dla ciebie
  • Zrób coś, co pomoże innym ludziom

Powyższa lista to tylko kilka przykładów, ale stosując się do niej, na pewno poczujesz się lepiej w swoim własnym ciele, co będzie skutkowało dobrym samopoczuciem oraz pozwoli ci skutecznie i na stałe schudnąć.

Jeśli chcesz popracować nad wizerunkiem ciała pod okiem dietetyka posługującego się narzędziami psychologii pozytywnej, zachęcam do skorzystania z specjalnie przygotowanego kursu on-line.  Pomogę ci w odnalezieniu pozytywnego obrazu własnego ciała. Otrzymasz również narzędzia, których można używać samemu w domu, czy w pracy oraz nauczę cię ich używać. Będzie to świetnym wstępem do dalszych pozytywnych zmian w twoim zdrowiu i życiu w ogóle.

Spotkanie może mieć miejsce w moim gabinecie, ale również on-line. Praca nad wizerunkiem własnego ciała może być prowadzona osobno, albo jako uzupełnienie konsultacji dietetycznej.

Tags:jak pokochać swoje ciałopokochać ciałowizerunek własnego ciała
  • Share:
Anna Borszewska

You may also like

Planowanie diety

Planowanie diety

  • by Anna Borszewska
  • in Zdrowy styl życia
Skończyliście planowanie diety i treningu oraz zabraliście się za nią. Na początku wszystko szło ok, ale po dwóch...
bodypositive
Bodypositive vs fatshaming
Zauważ pozytywy – Psychologia Pozytywna
Na coś trzeba umrzeć

Kategorie

  • Baza Wiedzy
  • Cukrzyca
  • Minerały
  • Nieswoiste choroby zapalne jelit
  • Orzechy
  • potrawy
  • Probiotyki
  • przyprawy
  • Psychologia pozytywna
  • Sport
  • Uncategorized
  • Usługi
  • warzywa
  • Witaminy
  • Zdrowy styl życia

Tagi

aminokwasy Analiza pierwiastkowa włosów beta-alanina dietetyk w pszczynie glutamina Gluten jak pokochać swoje ciało Jarmuż jogurt kalafior Karczoch kofeina Konsultacja dietetyczna w domu Konsultacje dietetyczne w Pszczynie lubczyk migdały mleko nabiał orzechy laskowe orzechy włoskie pokochać ciało przeciwdziałanie starzeniu przepisy przyprawy sport szparagi trening personalny witamina B witamina D witamina K witaminy wizerunek własnego ciała Zakupy z dietetykiem zdrowie zioła zupy zupy warzywne ćwiczenia

Kontakt

579636544

dietetyk@annaborszewska.pl

Pszczyna, Łąka ul. Fitelberga 6;
Bielsko-Biała, ul. Powstańców Śląskich 6

Wszystkie prawa zastrzeżone - Anna Borszewska

Przydatne linki

  • O mnie
  • Kontakt
  • Blog
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Sklep
  • Regulamin sklepu

Media społecznościowe

  • Facebook
  • Instagram

Wszystkie prawa zastrzeżone - Anna Borszewska

Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT