Zauważ pozytywy – Psychologia Pozytywna

Pamiętacie ćwiczenie Pozytywna reminiscencja, które pojawiło się jakiś czas temu? Nie myślcie, że jest one przeznaczone tylko na koniec roku. Taki przegląd rzeczy pozytywnych można robić w zasadzie codziennie i wcale nie muszą to być rzeczy wielkie. Poniżej znajdziecie ćwiczenie Zauważ pozytywy, wersję do zastosowania w każdym momencie:

Zauważ pozytywy

➡️Zanim położysz się spać, prześledź w głowie mijający dzień i postaraj się wyłowić trzy pozytywne rzeczy, które się wydarzyły. To mogą być proste rzeczy: udało ci się trzymać planu dietetycznego, zjadłaś/eś coś smacznego, po jedzeniu czułaś/eś nasycenie i dobry nastrój, albo miło spędziłaś/eś czas z przyjaciółką/przyjacielem. Mogą to również być rzeczy większego kalibru. Rób to przez tydzień. Każdego wieczora zapisuj to w dzienniku – to bardzo ważne. Przy każdej rzeczy, z której jesteś zadowolona, dopisz dlaczego ta rzecz się przydarzyła oraz co było w niej fajnego. Na początku to może być trochę trudne, ale szybko wejdzie ci to w krew. Po tygodniu przeczytaj swoje zapiski. Jak się czujesz, czytają o tych wszystkich pozytywnych rzeczach? Zauważasz jakiś wzór? Jeśli masz ochotę, możesz kontynuować przez tydzień lub dwa. Po jakimś czasie zauważysz, że już nie musisz robić tego ćwiczenia każdego wieczora. Wystarczy raz lub dwa razy na tydzień. Może się również okazać, że zaczynasz doceniać dobre rzeczy od razu gdy się pojawią.⬅️