abdietetyk@gmail.com

579636544

Anna BorszewskaAnna Borszewska
  • Załóż konto Zaloguj się

    Login with your site account

    Lost your password?

    Not a member yet? Register now

  • Koszyk

    0
  • Strona główna
  • Opinie
  • Zamów konsultację
  • O mnie
  • Blog
  • Kontakt
  • Prezent
  • Koszyk
Back
  • Strona główna
  • Opinie
  • Zamów konsultację
  • O mnie
  • Blog
  • Kontakt
  • Prezent
  • Koszyk
  • Home
  • Blog
  • Baza Wiedzy
  • Witaminy z grupy B

Baza Wiedzy

Witaminy z grupy B

  • By Anna Borszewska
  • In Baza Wiedzy
  • 0 comment

Witaminy z grupy B mają szereg dobroczynnych właściwości. Pełnią wielorakie funkcje w organizmie: są odpowiedzialne za poprawne działanie układu nerwowego, łagodzą napięcie nerwowe, pozytywnie wpływają na nastrój, poprawiają sprawność intelektualną oraz biorą udział w procesach metabolicznych. Witaminy z grupy B są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie.

witaminy z grupy B

Cholina (Można ją znaleźć w jajach, szczególnie żółtkach) jest cząsteczką używaną do poprawy funkcji poznawczych, a to dlatego, że zostaje przetworzona na acetylocholinę, neurotransmiter uważany za kluczowy podczas nauki. Uważa się również, że cholina poprawia zdrowie wątroby, poprzez redukowanie jej stłuszczenia.

Kwas pantpotenowy (witamina B5) jest ważny z punktu widzenia procesu formowania się koenzymu A, który jest kluczowym elementem procesów metabolicznych i enzymatycznych oraz podczas produkcji energii.

Tiamina (witamina B1) ma bardzo ważną rolę w produkcji glukozy. Suplementacja zalecana jest szczególnie w przypadku osób nadużywających alkoholu oraz mającym podwyższony poziom glukozy we krwi. W przypadku osób z deficytem tiaminy, jej suplementacja może obniżać ciśnienie krwi.

Ryboflawina (witamina B2) jest niezbędna z punktu widzenia niektórych enzymów. Bez niej nie działałby by one prawidłowo. Jej suplementacja może poprawić zdrowie w przypadku osób z problemami sercowo-naczyniowymi, szczególnie mającymi podłoże genetyczne.

  • Znacząco obniża ona poziom homocysteiny (biomarker chorób sercowo-naczyniowych. Im wyższy jej poziom we krwi, tym większe zagrożenie ze strony tych chorób). Ten efekt występuje tylko w przypadku osób z mutacją genu MTHFR 677TT.
  • Znacząco zmniejsza częstotliwość występowania migren.
  • Zmniejsza ciśnienie krwi u osób z mutacją genu MTHFR 677TT.

Mutacja MTHFR objawy oraz metylowane formy witamin B

Witamina B6 jest ważna w procesie produkcji koenzymów w ciele. Odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego, ma wpływ na ciśnienie krwi, skurcze mięśni i pracę serca, a także podnosi odporność organizmu. Nie powinni jej jednak zażywać w dużych ilościach (20mg i więcej) palący mężczyźni, szczególnie długookresowo. Dawki zalecane w witaminach B Complex są bezpieczne.

Niacyna (Witamina B3). Jej suplementacja ma duży wpływ na poprawę profilu cholesterolowego (obniżenie LDL, podwyższenie HDL) oraz zmniejszanie poziomu trójglicerydów. Zmniejsza ryzyko zawałów

Inozytol jest pseudowitaminą zaliczaną do grupy witamin B (niektórzy uważają, że niesłusznie. Tak czy inaczej jest to ciekawa molekuła i jej suplementacja ma szereg dobroczynnych właściwości).

  • Poprawia płodność kobiet cierpiących na PCOS i nie tylko.
  • Zmniejsza natężenie niepokoju i ataki paniki, działanie o porównywalnej mocy jak fluwoksamina (lek psychotropowy).

Kwas p-aminobenzoesowy (PABA, witamina B10) – pseudowitamina, łagodzi stany zapalne i posiada właściwości bakteriobójcze.

Witamina B12 (najlepiej w zmetylowanej formie, w postaci metylokobalaniny) odgrywa dużą rolę w systemie neurologicznym. Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, poprawia koncentrację, ułatwia proces uczenia się i zapamiętywania. Badania sugerują, że jej suplementacja jest korzystna szczególnie dla osób po wylewach. Nie powinni jej jednak zażywać w dużych ilościach (55 mikrogramów i więcej) palący mężczyźni, szczególnie długookresowo. Dawki zalecane w witaminach B Complex są bezpieczne.

Kwas foliowy (witamina B9, najlepiej przyswajalna forma: metylo folian) bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, z których powstaje DNA, nasza genetyczna matryca. Tym samym reguluje wzrost i funkcjonowanie wszystkich komórek. Uczestniczy w tworzeniu i dojrzewaniu czerwonych krwinek, przeciwdziałając anemii. Naukowcy uważają również, że witamina B9 prawdopodobnie chroni organizm przed rozwojem nowotworów, obniża m.in. ryzyko występowania raka szyjki macicy. Odgrywa dużą rolę w leczeniu depresji i obniżaniu symptomów depresji.

Biotyna (witamina B7), odgrywa rolę w produkcji enzymów oraz w metabolizowaniu glukozy.

W zależności od naszych potrzeb i celów, witaminy z grupy B możemy suplementować w pojedynczych jej formach, lub wybrać dobrej jakości B Complex, np. ten:

Przykładowe badania:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25982678

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16380544

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390751

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15257686

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15447697

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9484373

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19649688

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19414726

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22277556

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19952781

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22085343

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10980588

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701466

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18074942

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22774396

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23158866

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12804463

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1974941

 

Tags:witamina Bwitaminy
  • Share:
Awatar użytkownika
Anna Borszewska

You may also like

Cytrulina

Cytrulina – dawkowanie i protokoły

  • by Anna Borszewska
  • in Baza Wiedzy
L-Cytrulina jest aminokwasem, po suplementacji którego zamienia się w nerkach w L-argininę. Suplementacja L-cytruliny jest skuteczniejszą metodą zwiększania...
Kofeina

Leave A Reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kategorie

  • Baza Wiedzy
  • Cukrzyca
  • Minerały
  • Nieswoiste choroby zapalne jelit
  • Orzechy
  • potrawy
  • Probiotyki
  • przyprawy
  • Psychologia pozytywna
  • Sport
  • Uncategorized
  • Usługi
  • warzywa
  • Witaminy
  • Zdrowy styl życia

Tagi

aminokwasy Analiza pierwiastkowa włosów beta-alanina dietetyk w pszczynie glutamina Gluten jak pokochać swoje ciało Jarmuż jogurt kalafior Karczoch kofeina Konsultacja dietetyczna w domu Konsultacje dietetyczne w Pszczynie lubczyk migdały mleko nabiał orzechy laskowe orzechy włoskie pokochać ciało przeciwdziałanie starzeniu przepisy przyprawy sport szparagi trening personalny witamina B witamina D witamina K witaminy wizerunek własnego ciała Zakupy z dietetykiem zdrowie zioła zupy zupy warzywne ćwiczenia

Kontakt

579636544

dietetyk@annaborszewska.pl

Pszczyna, Łąka ul. Fitelberga 6;
Bielsko-Biała, ul. Powstańców Śląskich 6

Wszystkie prawa zastrzeżone - Anna Borszewska

Przydatne linki

  • O mnie
  • Kontakt
  • Blog
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Sklep
  • Regulamin sklepu

Media społecznościowe

  • Facebook
  • Instagram

Wszystkie prawa zastrzeżone - Anna Borszewska

Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT