abdietetyk@gmail.com

579636544

Anna Borszewska Anna Borszewska
  • Załóż konto Zaloguj się

    Login with your site account

    Lost your password?

    Not a member yet? Register now

  • Koszyk

    0
  • Strona główna
  • Opinie
  • Zamów konsultację
  • O mnie
  • Blog
  • Kontakt
  • Prezent
  • Koszyk
Back
  • Strona główna
  • Opinie
  • Zamów konsultację
  • O mnie
  • Blog
  • Kontakt
  • Prezent
  • Koszyk
  • Home
  • Blog
  • Baza Wiedzy
  • Cytrulina – dawkowanie i protokoły

Baza Wiedzy

Cytrulina – dawkowanie i protokoły

  • By Anna Borszewska
  • In Baza Wiedzy
  • 0 comment
Cytrulina

L-Cytrulina jest aminokwasem, po suplementacji którego zamienia się w nerkach w L-argininę. Suplementacja L-cytruliny jest skuteczniejszą metodą zwiększania poziomu L-argininy w organizmie niż suplementacja L-argininy. W związku z tym jest stosowana w obszarach, w których istotny jest tlenek azotu, a mianowicie w:

  • zaburzeniach erekcji spowodowanych wysokim ciśnieniem krwi,
  • wynikami sportowymi
  • zdrowiem układu sercowo-naczyniowego.

Istnieje bardzo niewiele produktów spożywczych, które mają znaczne ilości cytruliny.

Arginina czy cytrulina?

Niewielka liczba badań sugeruje, że przyjmowanie cytruliny prowadzi do wyższych i bardziej spójnych poziomów argininy niż przyjmowanie samej argininy. Cytrulina jest bardzo łatwo przekształcana w argininę w razie potrzeby, jest także lepiej wchłaniana niż arginina. Cytrulina i jej dawkowanie w dużych ilościa​ch powoduje mniej zaburzeń żołądkowo-jelitowych niż arginina.

Cytrulina – dawkowanie:

  • Obniżenie zmęczenia przy pomocy cytruliny podczas ćwiczeń leży u podstaw większości korzyści suplementacji. Dotyczy to objętość pracy, a więc np. tego, ile zrobisz powtórzeń, serii, czy sprintów. Cytrulina po prostu pozwala zrobić Ci więcej trudnej pracy. U mężczyzn, którzy zgłaszają problemy ze zmęczeniem, wydaje się, że dodatkowa cytrulina również pomaga, niezależnie od ćwiczeń.

Cytrulina – dawkowanie dla zmniejszenia zmęczenia:

⦁ Suplementacja 8 g cytruliny podczas protokołu podnoszenia ciężarów (wykonuj tyle powtórzeń i serii, ile to możliwe, aż do upadku mięśniowego) spowodowało, że ​​cytrulina była w stanie opóźnić zmęczenie i promować większą liczbę powtórzeń za w serii dla wszystkich serii , oprócz dwóch pierwszych.

⦁ U mężczyzn skarżących się na zmęczenie i otrzymujących cytrulinę w dawce 6 g dziennie przez 22 dni, nastąpił wzrost szybkości resyntezy fosforanu kreatyny i zmniejszone odczucie zmęczenia. Duży wzrost produkcji tlenowej ATP odnotowano w dniu 3 (34%), ale ponieważ został on osłabiony z powrotem do poziomu wyjściowego w dniu 15, wyniki nie były statystycznie istotne.

⦁ W teście chodzenia po bieżni pochyłej aż do upadku mięśniowego u zdrowych osób 3 lub 9 g cytruliny (albo od razu przed albo w ciągu 24 godzin) wydawało się skracać czas do wyczerpania (o 0,8%, nieistotny klinicznie stopień) i tłumić indukowany wysiłkiem wzrost insuliny. Inne badane biomarkery pozostały niezmienione, chociaż częstość akcji serca wykazywała tendencję spadkową z 3 g cytruliny

Cytrulina – dawkowanie dla zmniejszenia bolesności mięśniowej:

⦁ Suplementacja 8 g cytruliny podczas protokołu podnoszenia ciężarów (wykonuj tyle powtórzeń i serii, ile to możliwe, aż do upadku mięśniowego) spowodowało zmniejsze boleności potreningowej o 40% w ciągu dwóch kolejnych dni po treningu.

Cytrulina – dawkowanie dla zwiększenia ilości argininy i tlenku azotu:

Pochodne tlenku azotu (azotany i cGMP w moczu, ponieważ sam tlenek azotu jest trudny do zmierzenia, te biomarkery wskazują na produkcję tlenku azotu) wydają się być zwiększone po doustnym spożyciu suplementów cytruliny.

  • 5600 mg cytruliny dziennie przez 7 dni u zdrowych mężczyzn w średnim wieku było w stanie poprawić przepływ krwi wtórny do tlenku azotu , ale nie miało wpływu na ciśnienie krwi. Poprawę przepływu krwi skorelowano ze wzrostem stężenia argininy w surowicy.
  • Suplementacja 6 g cytruliny przed przedłużonym testem wysiłkowym była związana ze wzrostem mocznika (27,1-30,4%) i azotynu (wskazującego na tlenek azotu) i wydawała się osłabiać wzrost moczanu. Hormon wzrostu wzrósł o 66,8% po wysiłku.

Dawkowanie cytruliny i formy

Cytrulina wiąże się z jabłczanem, organiczną solą kwasu jabłkowego, związkiem pośrednim w cyklu kwasu cytrynowego. Jest to najbardziej zbadana forma cytruliny i spekuluje się na temat niezależnej roli jabłczanu w zapewnianiu korzyści w zakresie wydajności, ale nie ma wystarczających badań, aby bezpośrednio porównać jabłczan cytruliny z L-cytruliną. Jabłczan cytruliny można przyjmować w dawce stosowanej w poniżej wymienionych badaniach, ale należy pamiętać, że do wytworzenia około 1 g cytruliny potrzeba 1,76 g jabłczanu cytruliny.

Ogólnie można powiedzieć, że:

  • Aby uzupełnić L-cytrulinę dla zdrowia układu krążenia lub złagodzić zaburzenia erekcji, weź 1000 mg cytruliny, trzy razy dziennie z posiłkami, w całkowitej dziennej dawce 3000 mg. L-cytruliny nie trzeba jednak przyjmować podczas posiłków.
  • Aby poprawić zdrowie układu krążenia suplementem jabłczanu cytruliny, weź 1,76 g jabłczanu cytruliny zamiast 1 gramu cytruliny, który normalnie byś przyjął.
  • Aby uzupełnić L-cytrulinę w celu poprawy wyników sportowych, weź 6000 – 8 000 mg jabłczanu cytruliny na około godzinę przed ćwiczeniami.

Jakie są skutki uboczne i wady Cytruliny?

Nie zauważono, aby sulementacja cytruliny miała znaczące skutki uboczne, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić jej długoterminowe bezpieczeństwo w przypadku przyjmowania dużych dawek. W przeciwieństwie do L-argininy i L-ornityny, bardzo wysokie dawki nie wydają się powodować zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

Bibliografia:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679980
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067832

  • Share:
Anna Borszewska

You may also like

Kofeina

  • by Anna Borszewska
  • in Baza Wiedzy
Wielu z nas nie wyobraża sobie dnia bez filiżanki (lub pięciu) kawy. Niektórzy lubią rozpuszczalną, inni z ekspresu lub...

Leave A Reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kategorie

  • Baza Wiedzy
  • Cukrzyca
  • Minerały
  • Nieswoiste choroby zapalne jelit
  • Orzechy
  • potrawy
  • Probiotyki
  • przyprawy
  • Psychologia pozytywna
  • Sport
  • Uncategorized
  • Usługi
  • warzywa
  • Witaminy
  • Zdrowy styl życia

Tagi

aminokwasy Analiza pierwiastkowa włosów beta-alanina dietetyk w pszczynie glutamina Gluten jak pokochać swoje ciało Jarmuż jogurt kalafior Karczoch kofeina Konsultacja dietetyczna w domu Konsultacje dietetyczne w Pszczynie lubczyk migdały mleko nabiał orzechy laskowe orzechy włoskie pokochać ciało przeciwdziałanie starzeniu przepisy przyprawy sport szparagi trening personalny witamina B witamina D witamina K witaminy wizerunek własnego ciała Zakupy z dietetykiem zdrowie zioła zupy zupy warzywne ćwiczenia

Kontakt

579636544

dietetyk@annaborszewska.pl

Pszczyna, Łąka ul. Fitelberga 6;
Bielsko-Biała, ul. Powstańców Śląskich 6

Wszystkie prawa zastrzeżone - Anna Borszewska

Przydatne linki

  • O mnie
  • Kontakt
  • Blog
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Sklep
  • Regulamin sklepu

Media społecznościowe

  • Facebook
  • Instagram

Wszystkie prawa zastrzeżone - Anna Borszewska

Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT