abdietetyk@gmail.com

579636544

Anna Borszewska Anna Borszewska
  • Załóż konto Zaloguj się

    Login with your site account

    Lost your password?

    Not a member yet? Register now

  • Koszyk

    0
  • Strona główna
  • Opinie
  • Zamów konsultację
  • O mnie
  • Blog
  • Kontakt
  • Prezent
  • Koszyk
Back
  • Strona główna
  • Opinie
  • Zamów konsultację
  • O mnie
  • Blog
  • Kontakt
  • Prezent
  • Koszyk
  • Home
  • Blog
  • Sport
  • Kurkumina dla sportowców

Sport

Kurkumina dla sportowców

  • By Anna Borszewska
  • In Sport
  • 0 comment

Szafranica, czyli kurkuma, to bylina wykorzystywana między innymi w lecznictwie. Z szafranicy produkuje się kurkuminę, bohaterkę tego artykułu. Spróbuję w nim odpowiedzieć na pytanie, czy kurkumina nadaje się również dla sportowców.

W kwietniu 2020 roku pojawił się systematyczny przegląd 11 artykułów nt suplementacji kurkuminą w sporcie i wynik jest bardzo zachęcający.

Przypomnę, że z punktu widzenia naukowego przeglądy systematyczne mają największą wartość badawczą, wyższą niż metaanalizy czy podwójnie zaślepione próby krzyżowe.

Do wyszukiwania badań wykorzystano bazy danych LILACS, Medline, SciELO iPubMed, bez ograniczenia daty publikacji. Wyszukiwane były następujące terminy: „kurkumina” ORAZ sport; „Kurkumina” I ćwiczenia; kurkumina ORAZ „ćwiczenia aerobowe”; „kurkumina” ORAZ „ćwiczenia oporowe”; „kurkumina” ORAZ „ćwiczenia wytrzymałościowe”; „kurkumina” ORAZ „ćwiczenia siłowe”.

Kurkumina dla sportowców – wnioski:

Większość badań wykazała pozytywne skutki suplementacji kurkuminy przez sportowców i osoby uprawiające ćwiczenia fizyczne. W żadnym z badań nie zgłoszono jakichkolwiek skutków ubocznych.

Effects of curcumin supplementation on sport and physical exercise: a systematic review

Kurkumina dla sportowców wykazała:

  • zmniejszone stany zapalne i stres oksydacyjny,
  • zmniejszony ból i uszkodzenia mięśni,
  • lepszą regenerację i wydajność mięśni ,
  • lepszą odpowiedź psychologiczną i fizjologiczną (termiczną i sercowo-naczyniową) podczas treningu
  • poprawę funkcji przewodu pokarmowego.

Protokół suplementacji

Były różne, całość wrzucam w zdjęciu, ale można je podsumować w ten sposób:

  • dawki od 180mg/dzień do 1.6g/dzień
  • suplementację prowadzono od 3 dni do nawet 3 miesięcy
kurkumina dla sportowców

Wiem, spory rozstrzał. Poza tym w badaniach wykorzystywano różne ekstrakty.

Sugeruję kupowanie tylko produktów o sprawdzonej jakości, ponieważ kurkumina kupowana w proszku może być zanieczyszczona metalami ciężkimi. Poza tym nie dodaje się do niej piperyny, która znacznie poprawia wchłanianie kurkumy. Produkty w kapsułkach najczęściej są już z dodatkiem piperyny. Warto również suplementować kapsułki w okolicach posiłków, w których znajduje się tłuszcz, co jeszcze bardziej poprawia wchłanianie kurkuminy.

Wydaje mi się, że te normalne, nieopatentowane ekstrakty trzeba by zażywać właśnie w ilościach ok 1-1,5g/dzień.

Link do przeglądu:

Effects of curcumin supplementation on sport and physical exercise: a systematic review

  • Share:
Anna Borszewska

You may also like

Glicyna – przeoczony skarb

  • by Anna Borszewska
  • in Sport
Sportowcy od dawna poszukują suplementów, które mogłyby przyspieszyć regenerację i wychodzenie z kontuzji. Kobiety szukają czegoś, co pozwoli na...
Trening siłowy osób starszych
Trening a choroba Alzheimera oraz poziom CRP
beta-alanina
Beta-alanina
Trening personalny – odnajdź swój sport

Leave A Reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kategorie

  • Baza Wiedzy
  • Cukrzyca
  • Minerały
  • Nieswoiste choroby zapalne jelit
  • Orzechy
  • potrawy
  • Probiotyki
  • przyprawy
  • Psychologia pozytywna
  • Sport
  • Uncategorized
  • Usługi
  • warzywa
  • Witaminy
  • Zdrowy styl życia

Tagi

aminokwasy Analiza pierwiastkowa włosów beta-alanina dietetyk w pszczynie glutamina Gluten jak pokochać swoje ciało Jarmuż jogurt kalafior Karczoch kofeina Konsultacja dietetyczna w domu Konsultacje dietetyczne w Pszczynie lubczyk migdały mleko nabiał orzechy laskowe orzechy włoskie pokochać ciało przeciwdziałanie starzeniu przepisy przyprawy sport szparagi trening personalny witamina B witamina D witamina K witaminy wizerunek własnego ciała Zakupy z dietetykiem zdrowie zioła zupy zupy warzywne ćwiczenia

Kontakt

579636544

dietetyk@annaborszewska.pl

Pszczyna, Łąka ul. Fitelberga 6;
Bielsko-Biała, ul. Powstańców Śląskich 6

Wszystkie prawa zastrzeżone - Anna Borszewska

Przydatne linki

  • O mnie
  • Kontakt
  • Blog
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Sklep
  • Regulamin sklepu

Media społecznościowe

  • Facebook
  • Instagram

Wszystkie prawa zastrzeżone - Anna Borszewska

Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT