abdietetyk@gmail.com

579636544

Anna Borszewska Anna Borszewska
  • Załóż konto Zaloguj się

    Login with your site account

    Lost your password?

    Not a member yet? Register now

  • Koszyk

    0
  • Strona główna
  • Opinie
  • Zamów konsultację
  • O mnie
  • Blog
  • Kontakt
  • Prezent
  • Koszyk
Back
  • Strona główna
  • Opinie
  • Zamów konsultację
  • O mnie
  • Blog
  • Kontakt
  • Prezent
  • Koszyk
  • Home
  • Blog
  • Sport
  • Beta-alanina

Sport

Beta-alanina

  • By Anna Borszewska
  • In Sport
  • 0 comment
beta-alanina

Beta-alanina to organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów, będący składnikiem karnozyny. Jest to też całkiem nieźle przebadany suplement, którego działanie potwierdzono wieloma badaniami.

Beta-alanina najczęściej jest suplementowana w postaci proszku wsypywanego do wody. Po zażyciu organizm przerabia ją na karnozynę, która zostaje zmagazynowana w komórkach i wyrzucana do krwiobiegu, gdy spada poziom pH krwi, np. z powodu zakwaszenia metabolitami w czasie treningu. Ta umiejętność buforowania jest przydatna dla większości sportowców, uprawiających sporty oparte na beztlenowym systemie energetycznym i przekraczające próg mleczanowy.

Przykładowe badania:

Beta-alanina suplementowana w ilości 6,4g/dzień przez kolarzy wykonujących testy do upadku mięśniowego spowodowała redukcję zmęczenia, zwiększając osiągi sportowców.

Dawka 4,8g/dzień podawana przez 4 tygodnie pływakom poprawiła ich wyniki, jednak nie stwierdzono tego przy dawce 3,2g/dzień przez 6 tygodni.

Footballiści zażywający 4,5g/dzień przez 30 dni zauważyli znaczną poprawę  objętości w wyciskaniu na ławce płaskiej, co przełożyło się na wyniki i poprawiło nawet w dłuższej perspektywie czasu. Zmęczenie zostało mocno obniżone.

Również w przypadku osób starszych beta-alanina poprawia wydolność mięśni, przez co sugeruje się jej stosowanie prewencyjne przed upadkami i złamaniami.

Mówiąc wprost, beta-alanina może przełożyć się na możliwość dłuższego utrzymania prędkości maksymalnej w czasie sprintu, zrobienia jednego lub dwóch dodatkowych powtórzeń w czasie treningu oporowego, czy dodatkowych przechwytów na drodze wspinaczkowej. Działa gdy zbliżamy się do granicy naszych możliwości, czyli gdy mięśnie zaczynają palić. Jeśli w czasie treningów nie dajemy z siebie wszystkiego, możemy nie poczuć jej pozytywnego wpływu.

Beta-alanina wpływa na zwiększenie ilości wykonanej na treningu pracy, co w trakcie całego cyklu treningowego sumuje się i przekłada nawet na dodatkową jednostkę treningową, bez zwiększania ilości dni treningowych. To właśnie dzięki temu szybciej osiągamy założony cel treningu, szybciej zmniejsza się tkanka tłuszczowa oraz szybciej rośnie beztłuszczowa masa ciała (jeśli pod to trenujemy).

Dawkowanie:

Dawkowanie beta-alaniny: 6g/dzień przez 2-4 tygodnie, później (po wysyceniu) 2g/dzień.

Efekty tego suplementu najczęściej ujawniają się dopiero po wysyceniu komórek, czyli po około 2-4 tygodniach i nie zależą od czasu przyjęcia, tzn. przyjmowanie np. przed treningiem niczego nie zmienia na plus lub na minus.

Przy dużych dawkach może występować zjawisko parestezji, niegroźnego mrowienia skóry. Utrzymuje się przez kilkanaście minut. Niektóre osoby je lubią, inne nienawidzą. Jeśli należysz do tej drugiej grupy, możesz beta-alaninę suplementować wraz z posiłkiem lub zażywać ją w kilku małych (800mg) dawkach w ciągu dnia.

Najlepiej zażywać ją wraz z kreatyną, bo świetnie uzupełniają swoje działanie. Kreatyna poprawia umiejętność generowania siły i mocy, beta-alanina poprawia nasze funkcjonowanie w wysiłku beztlenowym.

Beta-alanina – zalecenia:

– osoby przekraczające w czasie treningu próg mleczanowy

– dawka 6g/dzień przez 2-4 tygodnie, później 2g/dzień

– najlepiej łączyć z kreatyną

Źródła:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671038

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548362

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659893

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22270875

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083385

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136505

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953366

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20482881

Tags:beta-alanina
  • Share:
Anna Borszewska

You may also like

Glicyna – przeoczony skarb

  • by Anna Borszewska
  • in Sport
Sportowcy od dawna poszukują suplementów, które mogłyby przyspieszyć regenerację i wychodzenie z kontuzji. Kobiety szukają czegoś, co pozwoli na...
Trening siłowy osób starszych
Trening a choroba Alzheimera oraz poziom CRP
Trening personalny – odnajdź swój sport

Leave A Reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kategorie

  • Baza Wiedzy
  • Cukrzyca
  • Minerały
  • Nieswoiste choroby zapalne jelit
  • Orzechy
  • potrawy
  • Probiotyki
  • przyprawy
  • Psychologia pozytywna
  • Sport
  • Uncategorized
  • Usługi
  • warzywa
  • Witaminy
  • Zdrowy styl życia

Tagi

aminokwasy Analiza pierwiastkowa włosów beta-alanina dietetyk w pszczynie glutamina Gluten jak pokochać swoje ciało Jarmuż jogurt kalafior Karczoch kofeina Konsultacja dietetyczna w domu Konsultacje dietetyczne w Pszczynie lubczyk migdały mleko nabiał orzechy laskowe orzechy włoskie pokochać ciało przeciwdziałanie starzeniu przepisy przyprawy sport szparagi trening personalny witamina B witamina D witamina K witaminy wizerunek własnego ciała Zakupy z dietetykiem zdrowie zioła zupy zupy warzywne ćwiczenia

Kontakt

579636544

dietetyk@annaborszewska.pl

Pszczyna, Łąka ul. Fitelberga 6;
Bielsko-Biała, ul. Powstańców Śląskich 6

Wszystkie prawa zastrzeżone - Anna Borszewska

Przydatne linki

  • O mnie
  • Kontakt
  • Blog
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Sklep
  • Regulamin sklepu

Media społecznościowe

  • Facebook
  • Instagram

Wszystkie prawa zastrzeżone - Anna Borszewska

Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT