Podjadanie – gdy stres wzmaga apetyt

Podjadanie to problem wielu moich podopiecznych. Potrafi opóźnić pożądany wynik diety, a nawet go zniweczyć.

Podjadanie może mieć kilka powodów:

• źle zbilansowana dieta
• zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami
• stres

Po wizycie u mnie wiesz już, jak poprawnie budować dietę. Może nawet masz plan dietetyczny, w którym o wszystko zadbałam. Starasz się również, aby przerwy pomiędzy posiłkami nie były zbyt długie. Mimo to, podjadasz. Przyjrzyjmy się więc, dlaczego w stresie mamy ochotę na podjadanie i dlaczego na dodatek najczęściej są to słodycze.

Wszystkiemu winien jest kortyzol, zwany hormonem stresu. Jego rola w naszym organizmie jest szeroka i nie jest to hormon negatywny. Jednak faktem jest, że w połączeniu z dzisiejszymi czasami, w których cierpimy na stres przewlekły, długotrwały, bez ostrego i wyraźnego powodu, doprowadza do tego, że kortyzol w naszych ciała działa zbyt długo. Dopiero wtedy może czynić spustoszenie.

Kortyzol jest wydzielany w sytuacji przewlekłego działania stresora, a jego nadmiar krążący we krwi sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha wokół narządów wewnętrznych. W badaniu z 2007 roku stwierdzono, że osoby, u których reakcja na stres wiąże się z wysokim poziomem kortyzolu, podjadają więcej przekąsek w związku ze swoimi codziennymi kłopotami w porównaniu z osobami, u których wyrzut kortyzolu jest niewielki.

To podjadanie wynika z prostego mechanizmu: słodkie przekąski podnoszą poziom insuliny. Insulina jest hormonem, który między innymi obniża poziom kortyzolu. Jak widzimy, nasz organizm nie jest głupi. Broni się przed długotrwałym działaniem kortyzolu poprzez zmuszanie nas do podjadania, w celu wywołania skoku insulina, który w konsekwencji obniży nam kortyzol. Podjadanie zmniejsza poziom stresu. Jego skutkiem ubocznym jest nadwyżka kaloryczna, która prowadzi do wzrostu ilości tłuszczu w ciele, co swoją drogą może u niektórych prowadzić do zwiększonego odczuwania stresu.

I mamy zaklęte koło.

Właśnie dlatego powstało to narzędzie. Pozwala na przerwanie działa tego mechanizmu. Jest szybkie i skuteczne. Nawet jeśli nie zawsze uda Ci się je zastosować, to nawet zmniejszenie częstotliwości stresowego podjadania, przyniesie pozytywny skutek.

Narzędzia które tu znajdziesz, pochodzą z repertuaru Psychologii pozytywnej, która koncentruje się na naszych silnych stronach i uczy świadomego budowania  życia na dostępnych nam zasobach.

Kurs jest dostępny on-line. Wystarczy że założysz konto, zamówisz kurs i opłacisz zamówienie, a kurs zostanie uruchomiony. Nie otrzymujesz lekcji na maila, zamiast tego weźmiesz udział w kursie poprzez stronę www, na specjalnym edukacyjnym module na mojej stronie.